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各位健身大师:请问喝茶是在训练后喝还是训练

时间:2019-10-01    点击量:

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  我较喜欢喝茶,并且通过书籍和电视节目介绍得知,茶其实对从事“力量类运动员”有很大效益。。。所以我想详细的知道更多。希望各路高手踊跃发言,谢谢!我今年18岁,有过3年健身史;其...

  我较喜欢喝茶,并且通过书籍和电视节目介绍得知,茶其实对从事“力量类运动员”有很大效益。。。所以我想详细的知道更多。

  我今年18岁,有过3年健身史;其中我对茶用于健身的了解甚少!展开我来答

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  运动中会大量出汗,尤其在南方高温闷热的环境下运动导致人体水分大量丢失,会导致机体脱水的情况出现,对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。故补水一环很重要。

  “对于运动补水,人们有两个常见的误区:一是不渴不补,二是只补充纯水。”曹建民博士指出,一般人往往将口渴作为身体缺水的信号,但研究表明,运动中感到口渴时,机体已经处于轻度脱水状态,此时才补水已太迟。应当提倡有效的补水方式———

  运动前补水:运动前30-120分钟补充300-500毫升,补充低温运动饮料效果更佳。低温运动饮料有助减少体温上升的幅度,有效延缓脱水的发生。

  运动中补水:少量多次。一般每小时的补水总量不超过800毫升,每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。

  运动后补水:以摄取含糖、电解质饮料效果最佳,饮料的糖含量可为10%,仍以少量多次饮用为原则,不可暴饮。

  一般情况下,如果运动量不大、出汗不多,补充纯水如白开水或淡茶水已足够,但大运动量或长时间锻炼后应注意,大量喝白开水虽然可解一时之渴,但可造成血浆渗透压的降低,增加排尿量,延缓机体的复水过程。暴饮白开水还会稀释胃液,影响运动后的食欲和消化。建议选择饮用含电解质及糖分的运动饮料。

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